Психотехники



Pdf көрінісі
бет1/5
Дата26.10.2018
өлшемі432.41 Kb.
  1   2   3   4   5

ПСИХОТЕХНИКИ 

Упражнение «Внутренний ребенок» 

Цель:  упражнение,  предназначенное  для  учителей  для  саморегуляции 

состояний. 

Обычно в фрустрирующей ситуации включается наш «внутренний ребенок», 

и  мы  начинаем  действовать  исходя  из  этого  эго-состояния.  А  как  обычно 

действуют дети в ситуации, которая им не нравится? Топают ногами, кричат, 

обзываются, обижаются и плачут, стараются спрятаться или убежать. 

А мы? Правда, похоже? Это и естественно. Именно эго-состояние отвечает за 

наши чувства. И когда плохо нам, плохо и нашему «внутреннему ребенку». 

Сейчас,  пожалуйста,  представьте  себя  маленьким  ребенком  4-5  лет. 

Внимательно  рассмотрите,  во  что  вы  одеты,  какие  у  вас  волосы,  какое 

выражение  лица.  Теперь  подойдите  к  этому  ребенку,  угостите  его  чем-

нибудь,  приласкайте,  возьмите  на  руки  и  скажите:  «Я  тебя  очень  люблю 

(ласковое  имя)  и  всегда  буду  беречь  и  защищать».  Посмотрите,  как  теперь 

выглядит ваш ребенок, прижмите его к себе. 

Уменьшите  ребенка  до  размеров  горошины  и  положите  в  свое  сердце. 

Посмотрите, как он там себя чувствует. А как себя чувствуете вы? 



Упражнение «Прошлое» 

Цель:  упражнение,  предназначенное  для  учителей  для  саморегуляции 

состояний. 

Представьте,  что  вам  повезло,  и  вы  проводите  свой  отпуск  в  Италии  и 

беззаботно  рассматриваете  развалины  древней  Помпеи.  День  тихий  и 

солнечный.  Оглядываясь  вокруг,  вы  видите  свидетельства  повседневной 

жизни прошлого:  улицы,  дворики, дома...  Сотни  лет  тому  назад  здесь жили 

люди, работали, общались, создавали семьи. 

Представьте,  что  в  этом  тихом  месте  вы  увидели  колонну,  на  которой 

начертана  надпись:  «Сегодня  я  преисполнен  ужасом  и  гневом  –  ученик 

нагрубил  мне».  Обратите  внимание,  как  вы  себя  чувствуете.  Возможно,  вы 

ощутите  некоторое  сочувствие  и  даже  симпатию  к  написавшему,  но 

практически останетесь спокойными. 

Затем  представьте  себя  этим  человеком,  вообразите,  что  проблема, 

начертанная на колонне, – ваша, и что с того времени, как все это случилось, 

прошло  почти  две  тысячи  лет.  При  этом  обратите  внимание  на  то,  какие 

ощущения вызывает у вас эта проблема. 



 

Упражнение «Газетка» 

Группа стоит в кругу. Ведущий в центре, у него в руках свернутая «газетка». 

Называется имя кого-то из круга, и ведущий пытается его осалить газеткой. 

Чтобы не быть осаленным, названный должен успеть быстро, назвать кого-то 

еще, стоящего в кругу. Если человека осалили до того, как он назвал имя, он 

становится  водящим.  Через  некоторое  время  вводится  дополнительное 

правило: бывший ведущий, как только встает в круг, должен быстро назвать 

какое-нибудь имя. А если он не успевает это сделать до того, как его осалит 

новый  ведущий,  он  становится  ведущим  опять.  В  группе,  в  которой  много 

малознакомых  людей  иногда  целесообразно,  чтобы  тот,  чье  имя  назвали 

поднимал руку, так как ведущий может не ориентироваться в именах. 



Упражнение «Любовный рассказ» 

Двух  желающих  –  парня  и  девушку  –  уводят  за  пределы  слышимости. 

Ведущий говорит, что они сейчас придумают собственную историю любви. 

По  возвращении  водящего будут  задавать  вопросы,  если  в  последнем  слове 

их  вопроса  последняя  буква  –  гласная,  то  круг  отвечает:  «да!»  а  если  – 

согласная, то – «нет!». В случае если слово оканчивается мягкими  знаками, 

то  круг  говорит:  «не  знаем»  и  «неважно»,  по  выбору.  Водящим  дается 

инструкция:  Мы  тут  без  вас  придумали  любовную  историю.  Вы  должны  ее 

узнать,  задавая  вопросы,  которые  предусматривали  бы  лишь  однозначные 

ответы:  «да»,  «нет»,  «не  знаем».  Что  вы  поймете,  потом  расскажете.  Если 

водящие  растерялись,  нужно  им  чуть  помочь.  В  конце  концов,  ведущий 

благодарит  водящих  за  то,  что  они  рассказали  всем  свою  «чудесную 

любовную историю». 

Упражнение «Солнышко» 

Один человек становится в центре и закрывает глаза. Это «солнце». Группа 

(«планеты») становится на том расстоянии, на котором им комфортно. Также 

можно  принимать  различные  позы.  Затем  «солнце»  открывает  глаза  и 

смотрит  на  образовавшуюся  картинку.  После  этого  человек,  стоящий  в 

центре  может  передвинуть  людей  на  то  расстояние,  на  котором  было  бы 

комфортно  ему.  В  результате  все  видят  реальную  и  желаемую  картину 

отношений  группы  к  человеку  и  человека  к  группе.  Это  некий  вариант 

социометрии. 

Упражнение «Моя проблема в общении» 

Время: 15-20 мин. 

Члены  группы  пишут  на  отдельных  листах  бумаги  в  краткой,  лаконичной 

форме  ответ  на  вопрос:  «В  чем  заключается  твоя  основная  проблема  в 

общении?»  Листки  не  подписываются.  Листки  сворачиваются  и 

складываются  в  общую  кучу.  Затем  каждый  студент  произвольно  берет 

любой  листок,  читает  его  и пытается найти прием,  с помощью  которого он 

смог  бы  выйти  из  данной  проблемы.  Группа  слушает  его  предложение  и 

оценивает, правильно ли понята соответствующая проблема и действительно 

ли  предлагаемый  прием  способствует  ее  разрешению.  Допускаются 

высказывания критикующие, уточняющие или расширяющие ответ. 



Упражнение «Вавилонская башня» 

Цель: используется в тренингах командообразования. 

Материалы:  цветные  маркеры,  флипчарт,  заготовленные  заранее 

индивидуальные задания. 



Индивидуальные задания: кратко прописаны на отдельных листах, каждый 

лист  является  строго  конфиденциальным  для  одного  участника.  Например, 

«Башня  должна  иметь  10  этажей»  –  листок  с  такой  надписью  вручается 

одному участнику, он не имеет права никому его показывать, обязан сделать 

так, чтобы нарисованная совместно башня имела именно 10 этажей! Второе 

задание:  «Вся  башня  имеет  коричневый  контур»  –  это  задание  для 

следующего  участника.  «Над  башней  развивается  синий  флаг»,  «В  башне 

всего 6 окон» и т.д. 



Условия:  участникам  запрещено  разговаривать  и  вообще  как-нибудь 

использовать голос. Необходимо совместно нарисовать Вавилонскую башню. 

Для азарта подключается секундомер. 

Упражнение «Осознавание границ» 

Упражнение демонстрирует эффект направленности внимания и осознавания 

на  определенные  участки  –  физические  границы  тела,  занимающие  важное 

место  во  внутренней  психологической  карте  человека  и  связанные  с 

устойчивым  «образом  себя»  (на  языке  физиологии  именуемым  «схемой 

тела»),  влияющим  на  самооценку  и  отношения  с  окружающими.  По 

образному выражению А. Лоуэна, человек «пришвартован» к реальности на 

обоих концах тела: внизу через контакт с землей», а наверху – через макушку 

головы.  Подобный  подход  используется  в  даосских  психотехниках,  где 

уделяется обостренное внимание трем «кончикам тела»: 

1.

 

темени  –  для  усиления  ощущения  восходящих  потоков  «энергии» 



(граница «человек – небо»); 

2.

 



ладоням  –  воспроизведение  чувства  упора  в  пальцах  и  ладонях 

(граница «человек – человек»); 

3.

 

ступням  –  усиление  ощущения  нисходящих  потоков  «энергии» 



(граница «человек – земля»). 

Очевидно,  что  в  процессе  возрастного  формирования  физического  «образа 

себя», ощущение «границ» (или различение «Я – не - Я») является одним из 

начальных  этапов,  связанным  с  ранним  детством.  Поэтому  важным 

моментом для продуктивной работы с «границами», наряду с концентрацией 

внимания, является переход в состояние детско-созерцательного восприятия. 

При выполнении упражнения человек должен стремиться почувствовать себя 

буквально  так,  как  чувствует  себя  ребенок,  который  впервые  начинает 

осознавать собственное тело и окружающий мир. 

Еще  одним  важным  моментом  данного  упражнения  является  то,  что 

вызываемое  в  нем  чувство  отграничения,  выделения  себя  из  окружающего 


мира,  несмотря  на  кажущуюся  противоположность,  является  близким 

медитативному ощущению всепроникающего единства с миром. 

Первоначально  упражнение  выполняется  в  положении  лежа,  после 

предварительной  релаксации  (по  мере  тренированности  –  в  произвольной 

позе).  Внимание  и  вместе  с  ним  дыхание  направляются  на  область  тела, 

соответствующую 

одной 

из 


перечисленных 

«границ». 

Внимание 

удерживается в заданной области в течение нескольких минут. Наблюдайте, 

как  с  каждым  выдохом  дыхание  «передается»  в  выбранные  участки  тела, 

постепенно  создавая  в  них  ощущение  тепла,  «энергии».  Через  3  –  5  минут 

переключайте  внимание  и  дыхание  на  следующую  «граничную»  область. 

После  того  как  будут  пройдены  все  три  «границы»  по  отдельности, 

объедините  их,  распределяя  внимание  одновременно  на  пять  точек, 

соответствующих  фигуре  пятиконечной  звезды  (модификацией  упражнения 

является  направленность  внимания  на  шесть  точек,  или  два  треугольника, 

соответствующих  шестиконечной  звезде).  Важно  представить,  что  тело  как 

бы  растягивается,  вы  словно  становитесь  выше  ростом.  При  этом  вдоль 

позвоночника возникает ощущение «натянутой струны». Затем представьте, 

что  ваше  тело  заключено  со  всех  сторон  в  непроницаемую  сферическую 

оболочку. Мысленно постарайтесь раздвинуть этот «кокон», упираясь в него 

в 5 точках: кистями, стопами, макушкой головы. 

Распределение  «телесно-направленного»  внимания  одновременно  на 

большое  число объектов,  близких  к  максимальной  пропускной  способности 

канала осознаваемого восприятия по Г. Миллеру – 7±2 единицы (Miller G.A., 

1956)  или  превышающих  его,  вызывает  так  называемую  сенсорную 

перегрузку  и  способствует  формированию  особого  состояния  сознания. 

Аналогичным  образом  влияет  на  состояние  сознания  и  выравнивание 

ощущений  в  удаленных  участках  левой  и  правой  половин  тела, 

способствующее  достижению  баланса  активности  левого  и  правого 

полушарий мозга. 

Примечание.  Упражнение,  помимо  оздоровительных  целей,  имеет  важное 

практическое  применение  в  повседневной  жизни.  Оно  помогает  человеку 

быстро  прийти  в  себя  в  ситуации  внезапного  стресса,  когда  «земля  плывет 

под  ногами»  и  теряется  эмоциональное  равновесие  и  самообладание. 

Особенно  необходимо  оно  людям,  чрезмерно  волнующимся  перед 

публичными  выступлениями  (артистам  на  сцене,  ораторам  перед  трибуной 

или  спортсменам  перед  выходом  на  старт).  Жизненно  важным  это 

упражнение  может  стать  для  людей,  страдающих  паническими  атаками, 

которым  оно  помогает  избавиться  от  ощущений  «надвигающейся  потери 

сознания».  Для  этого  нужно  всего-навсего  сделать  несколько  глубоких 

вдохов  и  выдохов  и  переключить  внимание  поочередно  на  каждую  из 

описанных границ, начиная с «земли». 

Нужно  заметить,  что  физические,  телесные  границы  человека  («внешнее 

тело», по М.М. Бахтину) представлены в его внутреннем мире («внутреннее 

тело»  по  Бахтину,  или  «виртуальное  тело»  по  Н.А.  Носову)  таким  образом, 

что  оказываются  тесно  связанными  с  его  общением  с  окружающими. 

Границы  телесных  контактов  предстают  границами  эмоциональных 


контактов,  сочувствия  и  эмоциональной  отстраненности,  границами 

замкнутости и общительности, влияния на других и подверженности чужому 

влиянию,  автономности  и  зависимости,  а  также  разнообразными 

стереотипами  и  внутренними  ограничениями,  через  которые  человек  может 

перешагнуть  в  процессе  работы  над  собой.  Как  показывает  опыт  телесно-

ориентированной  психологии,  работа  с  телесными  границами  приводит  к 

совершенствованию связанных с ними аспектов личности, является важным 

инструментом личностного роста. 



Упражнение «Моя главная идея» 

Время: 10 мин. 

Каждый участник пробует выделить, что в его характере кажется ему самым 

важным,  существенным,  и  облечь  эту  «главную  идею  своей  личности»  в 

краткую  формулу  (например:  «Лед  и  пламень»,  «Как  бы  чего  не  вышло»  и 

пр.). Группа садиться полукругом. Каждый участник представляется группе, 

сначала называя свою фамилию в тональности, отвечающей «главной идее» 

(бурно,  резко,  настойчиво  или  же  мирно,  застенчиво,  смущенно),  а  затем 

приводит  соответствующее  высказывание.  Группа  обсуждает,  чьи 

представления  произвели  наиболее  впечатление  или  же  были  самыми 

неожиданными, расширяющими знание о данном человека в новом русле. 



Упражнение «Диагностика отношений к своей деятельности» 

Цель:  формулирование  личных  проблем,  оценка  выборов  своей 

деятельности. 

 

Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось делать чаще в вашей жизни. 



 

Укажите 3 вещи, которые вам бы хотелось перестать делать. 



 

Объясните, почему не делаете первые 3 и делаете последние 3. 



Упражнение «Мой мир» 

Цель:  создание  емкой  метафоры  для  осознания  своего  способа  описания 

мира, его сильных сторон и ограничений. 



Процедура.  Участникам  предлагается  выбрать  из  предложенных  метафор 

свой способ описания мира, ответив на вопросы: «Мой мир – это ..., и тогда я 

в нем – это ..., и тогда моя жизнь – это ...». 

Упражнение «История игрушки» 

Ведущий.  Рассмотрите  предметы,  расположенные  на  столе.  Выберите  тот, 

который  по  каким-либо  причинам  кажется  вам  близким,  похожим  на  вас. 

Рассмотрите  его  внимательно,  пощупайте,  почувствуйте  материал,  из 

которого  он  сделан.  Придумайте  небольшую  историю  предмета  –  от  его 

рождения  (создания)  до  сегодняшнего момента.  Расскажите  эту  историю  от 

первого лица – так, как будто этот предмет говорит вашими устами. 



По  ходу  рассказов  каждому  предмету  надо  задать  вопрос:  «На  что  или  на 

кого тебе приходилось в жизни обижаться?» 

Это  упражнение  позволяет  снять  напряжение,  пробудить  творческий 

потенциал.  В  то  же  время  участники  часто  сами  замечают  проективный 

характер  своих  рассказов,  анализируют  проявившиеся  в  них  личностные 

особенности переживания обиды. 



Упражнение «Нарисуй свое тело» 

Цель: 

1.

 



Выявить психосоматические знаки. 

2.

 



Диагностировать самооценку клиента. 

Инструкция: «Нарисуй свое тело». 

Клиент  может  переспросить  как  рисовать:  в  одежде  или  нет?  Психолог 

повторяет свою инструкцию. 

В норме рисунок должен быть нарисован: 

 

голое тело 



 

в нижнем белье (с «клиновым листочком»). 



Все проблемы проявляются: 

 



в закрытой одежде; 

 



прорисован пояс; 

 



вырисовываются ожерелье, кольца и т.д. 

После  того,  как  клиент  нарисовал,  ему  дают  вторую  инструкцию:  «Оцени 

каждую часть своего тела. Сколько она стоит?» Очень важно, чтобы клиент 

на листе бумаги записал все свои части тела и поставил стоимость (копейки, 

рубли, доллары, недвижимость). 

Если  клиент  оценивает  себя  как  «Бесценным»,  то  во  время  терапии  с  ним 

нужно  обратить  его  внимание  на  то,  что  «Бесценный  –  значит  Бесплатный, 

Задарма».  Те  части  тела,  которые  были  забыты,  не  описаны,  не  оценены  – 

Это проблема. Можно прогнозировать психосоматику и недовольство своим 

телом. 


Эту методику хорошо применять в работе с проблемой неудовлетворенности 

в  личной  жизни,  с  супружескими  отношениями.  В  этом  случае,  клиентов 

дополнительно  просят  нарисовать  тело  своего  (ей)  супруга(ги)  и  оценить. 

При сравнении, хорошо видно, кто кого больше оценивает и про какие части 

тела забывают, не уделяют внимание. 

Упражнение «Ты – сексуальность» 


Это  упражнение  используется  в  терапевтических  взрослых  группах. 

Упражнение можно использовать как разогрев вначале тренинга. Оно очень 

ресурсное. Диагностично. Тренер отслеживает, как проходит работа, кто как 

сидит, как говорит, как реагирует. 

Все  сидят  в  кругу.  Каждому  участнику  группы  все  делают  по  очереди 

комплимент, начиная его словами «Для меня в тебе сексуально...» (например, 

волосы,  глаза,  ноги,  фигура...).  Тот,  кому  делается  комплимент,  молчит  и 

прислушивается  к  своим  чувствам,  ощущениям  в  теле.  Когда  каждый 

получит  комплимент,  тогда  шеринг  –  обсуждение.  Что  легче  было: 

принимать  или  давать  комплименты?  Что  чувствовали?  Какие  ощущения  в 

теле? 

Игра «Матрешка» 

Цели: 

 



развить у участников навыки самоанализа; 

 



помочь  преодолеть  внутренние  барьеры,  страх  и  неуверенность  перед 

другими людьми; 

 

дать  возможность  членам  команды  проанализировать  качества, 



помогающие и мешающие им быть лидерами. 

Размер  группы:  игра  предполагает  камерную  ситуацию,  а  потому 

предпочтительна группа до 15 человек. 



Ресурсы: большая матрешка. 

Время: в зависимости от количества участников и уровня самораскрытия. 

Ход игры 

«Матрешка»  –  это  одна  из  психодраматических  техник,  способствующая 

самораскрытию  и  самопознанию  членов  группы.  Как  всегда  при 

использовании  психодраматических  техник,  успех  упражнения  во  многом 

зависит  от  тренера.  Успех  этот  сопряжен  с  созданием  доверительной  и 

поддерживающей  личность  атмосферы.  Участники  должны  быть 

сосредоточены на высказываниях и эмоциях товарищей, избегать всяческих 

комментариев,  насмешек,  реакций,  которые  могут  спугнуть  откровение, 

обидеть. 

Добровольцу, вышедшему на площадку из числа участников тренинга, дается 

в  руки  матрешка  и  предлагается  открывать  ее,  добираясь  до  наименьшей 

куколки.  Каждый  слой  обозначает  для  нашего  героя  его  сущность,  так  что 

под внешней оболочкой – каким видят его окружающие – скрываются более 

глубокие и тайные уровни. 

Игра начинается словами: 

– Это я (фамилия и имя участника), каким меня видят окружающие... 



Продолжение  может  быть  таким:  «Это  я  –  такой,  каким  меня  знают 

сослуживцы/друзья/семья/любимая/каким я являюсь на самом деле». Можно 

направить  разговор  в  определенное  русло  и  просить  высказываться  лишь  о 

лидерских качествах, потенциале, удачах и просчетах, страхах и ожиданиях... 

А  можно  оставить  все,  как  есть,  дать  рассказу  разворачиваться  в 

соответствии  с  уровнем  открытости  и  рефлексии  каждого  из  игроков, 

выходящих представлять свою матрешку. 

Упражнение «Танец пяти движений» 

Выделяется  пять  первичных  ритмов  движения,  которые  присутствуют  во 

всех культурах и являются репрезентациями онтологических качеств: 

 



плавные,  мягкие,  округлые  и  текучие  движения;  движения  «женской» 

энергии; 

 

резкие, сильные и четкие, «мужские» движения; 



 

хаотические движения; 



 

лирические,  тонкие,  изящные  движения,  «полет  бабочки»  или 



«падающего листа»; 

 



движение  в  неподвижности,  наблюдение  за  первичными  импульсами 

движения, «пульсирующая статуя». 

Эти  модальности  движения  в  контексте  терапии  и  диагностики  являются 

репрезентациями  характеристик  личности.  У  клиента,  или  участника 

тренинга,  может  быть  неприятие  определенных  движений.  Так,  достаточно 

часто  женщины  среднего  возраста  не  принимают  «мужские»,  резкие  и 

сильные  движения.  «Я  не  такая,  мне  это  не  нравится»,  –  говорят  они. 

Одновременно  с  этим  они  жалуются  на  недостаток  внимания  в  семье, 

невозможность  выражать  свои  чувства,  положение  жертвы.  В  процессе 

работы  выясняется,  что  именно  ясное,  яркое  и  четкое  выражение  своих 

желаний помогает изменять ситуацию. Источник силы часто находится там, 

куда нам страшно и непривычно идти. 

Другим  распространенным  «черным  пятном»  являются  хаотические 

движения,  что  неудивительно  для  заключенного  в  рамки  многочисленных 

личностных  и  социальных  стереотипов  современного  городского  жителя. 

Яркость и непредсказуемость хаоса пугает, и нам становится ясно, насколько 

мы  не  привыкли  и  не  умеем  «отпускать»  себя,  насколько  мы  лишаем  себя 

непосредственности и спонтанности. 

«Танец  пяти  движений»  рекомендуется  исполнять  с  закрытыми  глазами, 

полностью  отдаваясь  ему,  включаясь  в  ритм  всем  телом.  Консультанту 

следует  заранее  подобрать  музыку  для  каждого  из  этих  ритмов.  Каждая 

стадия  длится  около  пяти  минут.  Перед  началом  проводится  инструктаж, 

после окончания – обсуждение, во время которого участникам предлагается 

ответить  на  несколько  вопросов:  какой  из  ритмов  был  самым  приятным,  а 

какой  давался  труднее  всего;  при  каком  движении  вы  занимали  больше 

пространства, а какое могли выражать только в небольшом объеме, и т.п. В 



целом  это  дает  достаточно  ясную  и  перспективную  диагностическую 

картину. 

Таким образом, предложенная техника может выполнять несколько функций: 

Диагностическая – человек обнаруживает освоенные и неосвоенные качества 

и  то,  как  это  связано  с  его  жизнью.  Он  может  сделать осознанный  выбор  – 

освоить  определенную  зону  своей  жизни,  до  этого  незнакомую  или  даже 

«запретную». 

Тестовая  –  если  проводить  эту  технику  в  начале  и  в  конце  тренинга,  то 

многие  участники  ясно  воспринимают  степень  и  качество  наступивших 

личностных изменений. 

Терапевтическая – в сочетании с другими техниками «Танец пяти движений» 

позволяет  человеку  найти  способы  выражения  себя,  расширить  диапазон 

реакций и форм взаимодействия. Кроме того, само по себе движение, к тому 

же  наполненное  личностными  смыслами,  оказывает  положительное 

психофизиологическое действие. 


Каталог: method
method -> 1 дәріс : Кіріспе. Негізгі түсініктер мен анықтамалар. Тиеу-түсіру жұмыстары жөніндегі жалпы түсініктер
method -> Методические указания по выполнению практических работ для специальностей 5В071200 «Машиностроение», 5В012000 «Профессиональное обучения»
method -> Краткая история метода определения эндотоксинов Часть 1 История
method -> Методические указания по итоговому контролю Мамандық: 5В071200- «Машина жасау» Оқу түрі: күндізгі күндізгі қысқартылған Өскемен
method -> Kазақстан Республикасының бiлiм және ғылым министрлiгi Д. Серiкбаев
method -> Лекциялар тақырыптары толығымен 30 сағат көлемінде слайдтың сүйемелдеуімен компьютерлық аудиторияларда оқылады


Достарыңызбен бөлісу:
  1   2   3   4   5


©stom.tilimen.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет