Где содержится серотонин?



Дата03.07.2017
өлшемі83.38 Kb.
Гормон радости
Серотонин — это вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон он превращается, когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин?

Серотонин присутствует во многих внутренних органах, но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток, передает информацию из одной части мозга в другую. Он регулирует работу клеток, отвечающих за наше настроение, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия.

Если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность. Можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Самое простое и доступное - быть чаще на свету, под лучами солнца, или дома улучшить освещение.

Второе, более дешевое средствоследить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызы­вает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению чувства стыда или вины.

Третье средство для повышения уровня серотонинаесть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин.

Рекордсмен - твердый сыр. Далее: нежирное мясо, куриные яйца, чечевица, фасоль, творог, пшено и гречка.

Если в вашем организме низкий уровень серотонина, то вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях.

Для того чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, финики, тыкву, апельсины.

Повысить серотин помогает физическая активность. Не можете заниматься спортом—хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом, хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это поможет.

Главный врач

Поставского райЦГЭ С.А.Рассеева

Идеальное меню на весну


Включайте в свой весенний рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, С и D. Особенно полезны овощи и фрукты с высоким содержанием бета-каротина и витамина С. Свежевыжатый морковный сок, крем-суп из тыквы.

Витамин С разрушается при термической, обработке, мало его и в долго хранимых овощах и фруктах. Зато его хорошо удерживают свежезамороженные ягоды (черная смородина, облепиха, рябина), а также сушеные плоды шиповника.

Готовьте салаты: с болгарским перцем, различными видами капусты, листьями салата, зеленью.

Для удовлетворения потребности организма в омега-3 жирных кислотах, необходимых для поддержания иммунитета, ешьте 100-150 г рыбы жирных сортов не менее 2-3 раз в неделю. Включите в рацион льняное масло, грецкие орехи и льняное семя.

Весной стоит поменьше налегать на мучные кондитерские изделия, фасфуд, сосиски, колбасу: они не содержат витаминов, зато избыточное количество жира и рафинированных углеводов вам обеспечено.

Благодаря содержанию клетчатки довольно полезными являются сухофрукты. Рекомендую включать их в рацион, в первую половину дня на перекус (50-80 г в сутки). Весной сделайте акцент на курагу - это отличный источник бета-каротина.

Главный врач

Поставского райЦГЭ С.А.Рассеева


Завтрак красивой женщины



Если в утренней спешке вы не успеваете полноценно позавтракать, довольствуясь кофе и бутербродом, о стройной фигуре и красивом цвете кожи, можете даже не мечтать. Хотите сохранить молодость и привлекательность надолго? Обязательно завтракайте! Причем правильно.

Что нам дает завтрак? Запас энергии, высокую работоспособность и хорошее настроение. Впрочем, можно наесться утром «от пуза», а через час снова почувствовать голод и тянуться за шоколадным батончиком... Это произойдет в том случае, если завтракали вы простыми углеводами: бутербродами, булочкой с вареньем, хлопьями с соком, печеньем.

Что же лучше съесть утром, чтобы организму и фигуре была польза?

  1. Пшенная каша на молоке.

В пшене содержатся вещества, крайне необходимые для красоты волос, кожи и ногтей. Кроме того, пшенная каша уменьшает и устраняет тягу к сладкому.

  1. Овсяная каша с медом и орехами.

Но только не быстрорастворимая! Овсяную кашу нужно сварить на смеси молока и воды, добавить в нее мед (вместо сахара), орехи и сухофрукты. Запас энергии и полезных веществ будет обеспечен вашему организму надолго! Да и желудок скажет «спасибо».

  1. Омлет или вареные яйца с овощами.

Куриные яйца - источник витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и полноценного белка, а овощи богаты витаминами и клетчаткой. Такой завтрак обеспечит организм полезными веществами, ускорит обмен веществ, наладит работу желудочно-кишечного тракта и надолго даст чувство сытости.

  1. Цельнозерновой хлеб с вареной грудкой и листьями салата (или овощами).

Сложные углеводы плюс белок плюс витамины и клетчатка: такой завтрак улучшит работу кишечника (а здоровый кишечник - это чистая кожа), ускорит метаболизм, укрепит ногти и волосы.

  1. Хорошие варианты завтрака - йогурт с кусочками фруктов, творог с медом, орехами и фруктами, хлебцы с сыром.

Завтракайте правильно и будьте красивой!

Главный врач

Поставского райЦГЭ С.А.Рассеева

Пять признаков нехватки в организме
О пользе воды для организма слышали все, а вот о нехватке ее мы иногда и не подозреваем. Самые безобидные ее проявления – плохое настроение, бессонница, повышенная тревожность. Есть и иные симптомы обезвоженности, которые нельзя игнорировать. Они, конечно, могут быть причиной и других неполадок в организме. Но все же стоит обратить внимание на свой питьевой режим, если у вас…

  1. Постоянная сухость во рту.

Эту проблему принято «списывать» на сухость воздуха в помещениях, особенно в зимний период. И на болезни желудочно-кишечного тракта. Но очень часто такой симптом может быть также признаком обезвоженности организма.

  1. Ощущение песка в глазах.

Может появиться из-за длительной работы за компьютером. Но с помощью капель это устранимо. Если же организму не хватает воды, про­блема решится только восполнением влаги, никакие капли не помогут.

  1. Ощущаете усталость с утра.

Дефицит воды приводит к сгущению крови и повышению давления. Появляется усталость и раздражительность.

  1. Не можете сбросить лишний вес.

Когда организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду, замедляется метаболизм. Сбросить вес становится невозможно, а вот набрать еще – легко.

  1. Стали хрустеть суставы.

Причина этого явления не только в гиподинамии и болезнях опорно-двигательного аппарата. Эластичность суставов зависит в том числе и от количества жидкости в организме.

Что делать при обезвоживании? Пить воду!

Для расчета суточной потребности организма в воде специалисты ВОЗ рекомендуют пользоваться формулой: 30мл воды х 1 кг массы тела.

Главный врач

Поставского райЦГЭ С.А.Рассеева

Здоровая кровь – здоровый организм


Кровь — такой же орган, как все прочие. Она омывает весь организм, и от ее состояния зависит работа всех наших, систем. Количество крови в организме взрослого человека составляет 5-6л у мужчин, у женщин — 4-5 л.

Если вы больны, то излечение организма во многом зависит от излечения крови. Чтобы сделать человека здоровым на короткое время, нужно перелить ему кровь здорового человека

Красные кровяные тельца живут около 4-5 месяцев. Организм каждого человека постоянно обновляется и производит новую кровь, и эта кровь разносит по организму разнообразную информацию.

Кровь состоит из трех основных элементов: красных кровяных телец, белых кровяных телец и кровяной плазмы.

Состав нашей крови сегодня – это задел здоровья на ближайшие 4-5 месяцев. Состав нашей крови сегодня отражает то, что мы выпили, выкурили, съели и усвоили за последние месяцы.

Если вы утром выкуриваете сигарету и запиваете ее растворимым кофе, а на обеденный перерыв идете в магазин и съедаете булочку или шоколадный батончик, то клетки крови, произведенные сегодня будут содержать то, что находится в сигаретах, кофе, батончике и коле. И какая кровь будет циркулировать в ваших венах в следующие несколько месяцев.

Но если мы питаемся живыми соками, здоровой пищей и чистой водой, то наша кровь будет нести нам только здоровье и жизненную энергию, а также улучшать сон, силы, настроение и работу мозга. Хорошая кровь предотвращает развитие рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Помогайте организму произвести хорошую кровь!

Хорошая кровь — чистая кровь. Она очищается в основном печенью и почками, в меньшей степени - легкими и кожей. Поэтому печень и почки поддерживайте в здоровом состоянии с помощью правильного питания.

В первую очередь: здоровый жир из семян, орехов и жирной морской рыбы. Самые необходимые микроэлементы—железо, калий, цинк, селен и прочее, а также нужное количество чистой воды (не кофе, чая, соков, алкоголя, колы, а воды), ведь плазма крови состоит преимущественно из воды. Без простой чистой воды кровь густеет и превращается в кисель, что является причиной повышенного давления.


Главный врач

Поставского райЦГЭ С.А.Рассеева
Каталог: uploads -> files
files -> Реферат на тему: Околоушная железа: повреждения, слюнные свищи, актиномикоз, туберкулез, сифилис и кисты
files -> Методические рекомендации для студентов III курса стоматологического факультета к практическим занятиям по патологической анатомии головы и шеи
files -> Методические рекомендации практических занятий для студентов стоматологического факультета
files -> Методические рекомендации для студентов к практическим занятиям по патологической анатомии головы и шеи
files -> Методические рекомендации практических занятий для студентов лечебного факультета 4 курса 8 семестр
files -> Законом от 12. 04. 2010 №61-фз «Об обращении лекарственных средств»
files -> Лекарства для жизни
files -> Инструкция по охране труда
files -> Собрать общие сведения о лекарственных препаратах
files -> Методическая разработка самостоятельной работы студентов по дисциплине «стоматология» раздел «геронтостоматология и заболевания сопр»


Достарыңызбен бөлісу:


©stom.tilimen.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет