10 раз Д: 2 подхода по 8 раз



Дата06.07.2017
өлшемі26.18 Kb.
#26193
Каримова Эльмира Юнусовна, учитель физической культуры, идентификатор: 208-671-692
Приложение 1.

Упражнения на развитие физических качеств.


Карточка № 1.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) «Пресс» на гимнастическом мате

М: 2 подхода по 12 раз

Д: 2 подхода по 10 раз

3) «Отжимание»

М: от пола 2 подхода по 10 раз

Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз
Карточка № 2.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) Поднимание прямых ног до угла 90° на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 7 раз

Д: 2 подхода по 5 раз

3) «Отжимание»

М: от пола 2 подхода по 10 раз

Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз
Карточка № 3.

1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

3) «Отжимание»

М: от пола 2 подхода по 10 раз

Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз
Карточка № 4.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) «Пресс» на гимнастическом мате

М: 2 подхода по 12 раз

Д: 2 подхода по 10 раз

3) «Лодочка»

М: 2 подхода по 7раз

Д: 2 подхода по 5 раз
Карточка № 5.

1) Прыжки через скакалку

М: 20 раз

Д: 30 раз

2) Поднимание прямых ног до угла на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 7 раз

Д: 2 подхода по 5 раз

3) Подтягивание

М: в висе 2 подхода по 3 раз

Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз

Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз


Карточка № 6.

1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

3) «Лодочка»

М: 2 подхода по 7 раз

Д: 2 подхода по 5 раз
Карточка № 7.

1) Прыжки через скакалку

М: 20 раз

Д: 30 раз

2) «Пресс» на гимнастическом мате

М: 2 подхода по 12 раз

Д: 2 подхода по 10 раз

3) Подтягивание

М: в висе 2 подхода по 3 раз
Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз


Карточка № 8.

1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) «Пресс» на гимнастическом мате

М: 2 подхода по 12 раз

Д: 2 подхода по 10 раз

3) Подтягивание

М: в висе 2 подхода по 3 раз

Карточка № 9.



1) Прыжки через скакалку

М: 20 раз

Д: 30 раз

2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

3) «Лодочка»

М: 2 подхода по 7 раз

Д: 2 подхода по 5 раз
Карточка № 10.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

3) «Лодочка»

М: 2 подхода по 7 раз

Д: 2 подхода по 5 раз
Карточка № 11.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

3) Подтягивание

М: в висе 2 подхода по 3 раз

Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз
Карточка № 12.

1) Упор присев, упор лёжа

М: 2 подхода по 10 раз

Д: 2 подхода по 8 раз

2) «Пресс» на гимнастическом мате

М: 2 подхода по 12 раз

Д: 2 подхода по 10 раз

3) Подтягивание

М: в висе 2 подхода по 3 раз



Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз


Достарыңызбен бөлісу:




©stom.tilimen.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет