10 раз Д: 2 подхода по 8 раз
жүктеу/скачать 26.18 Kb.
|
| Каримова Эльмира Юнусовна, учитель физической культуры, идентификатор: 208-671-692
Приложение 1. Упражнения на развитие физических качеств. Карточка № 1. 1) Упор присев, упор лёжа М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) «Пресс» на гимнастическом мате М: 2 подхода по 12 раз Д: 2 подхода по 10 раз 3) «Отжимание» М: от пола 2 подхода по 10 раз Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз Карточка № 2. 1) Упор присев, упор лёжа М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) Поднимание прямых ног до угла 90° на гимнастической стенке М: 2 подхода по 7 раз Д: 2 подхода по 5 раз 3) «Отжимание» М: от пола 2 подхода по 10 раз Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз Карточка № 3. 1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 3) «Отжимание» М: от пола 2 подхода по 10 раз Д: от скамейки 2 подхода по 7 раз Карточка № 4. 1) Упор присев, упор лёжа М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) «Пресс» на гимнастическом мате М: 2 подхода по 12 раз Д: 2 подхода по 10 раз 3) «Лодочка» М: 2 подхода по 7раз Д: 2 подхода по 5 раз Карточка № 5. 1) Прыжки через скакалку М: 20 раз Д: 30 раз 2) Поднимание прямых ног до угла на гимнастической стенке М: 2 подхода по 7 раз Д: 2 подхода по 5 раз 3) Подтягивание М: в висе 2 подхода по 3 раз Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз Карточка № 6. 1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) Сгибание и поднимание ног на гимнастической стенке М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 3) «Лодочка» М: 2 подхода по 7 раз Д: 2 подхода по 5 раз Карточка № 7. 1) Прыжки через скакалку М: 20 раз Д: 30 раз 2) «Пресс» на гимнастическом мате М: 2 подхода по 12 раз Д: 2 подхода по 10 раз 3) Подтягивание М: в висе 2 подхода по 3 раз Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз Карточка № 8. 1) «Лягушка» - выпрыгивание вверх из упора присев М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз 2) «Пресс» на гимнастическом мате М: 2 подхода по 12 раз Д: 2 подхода по 10 раз 3) Подтягивание М: в висе 2 подхода по 3 раз Карточка № 9. 1) Прыжки через скакалку М: 20 раз Д: 30 раз
М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз
М: 2 подхода по 7 раз Д: 2 подхода по 5 раз
М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз
М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз
М: в висе 2 подхода по 3 раз Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз
М: 2 подхода по 10 раз Д: 2 подхода по 8 раз
М: 2 подхода по 12 раз Д: 2 подхода по 10 раз
М: в висе 2 подхода по 3 раз Д: в висе лёжа 2 подхода по 7 раз Каталог: articles articles -> М. Д. Алиев, чл корр. Рамн, д м. н., профессор articles -> Адреномиметики articles -> Родителям о прививках articles -> «… цель научного исследования – убивать принятые теории раньше, чем они убьют нас». «… цель научного исследования – убивать принятые теории раньше, чем они убьют нас» articles -> В. С. Аткин, Н. О. Бессуднова, С. Б. Вениг жүктеу/скачать 26.18 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|