Советы психолога для формирования здорового образа жизни



жүктеу 24.24 Kb.
Дата25.10.2018
өлшемі24.24 Kb.
Советы психолога для формирования здорового образа жизни
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, здесь можно выделить такие аспекты ЗОЖ, как:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

  • социальное самочувствие – способность взаимодействовать с другими людьми.


Правила психогигиены

Для утра:

  • проснувшись, подумать о чем-то приятном, что было вчера или недавно, или что вас ожидает;

  • одновременно запомнить ощущение расслабленности сразу после пробуждения, что пригодится днем;

  • встав, сделать зарядку и чем продолжительнее, тем лучше, помня, что двигательная активность не только быстрее и полнее пробуждает организм, но и, оказывая положительное воздействие практически на все: его органы, является эффективным средством профилактики заболеваний и психогигиены;

  • для устранения спешки отработать до автоматизма все действия по минутам.

Несколько дневных правил психогигиены:

  • всегда помнить, что хорошее настроение, а значит самочувствие, создается мимикой (если она расслабляет мышцы лица) и улыбкой, осанкой и походкой;

  • не торопиться, не стремиться многое успеть в короткий промежуток времени;

  • не выполнять несколько дел одновременно;

  • находить время на короткий отдых (мини-паузы), чтобы отключиться и расслабиться.

Вечерние правила психогигиены:

  • пройти пешком хоты бы часть пути домой;

  • во время этой прогулки (лучше вдали от шумных улиц, где есть растительность и где днем играют маленькие дети) вспомнить достигнутое и выполненное, то, что вспомнить приятно и радостно;

  • улыбаться себе и людям;

  • после ужина, выключив телефон (включив автоответчик), посмотреть веселую телепередачу или послушать спокойную музыку и никаких неприятных разговоров;

  • сделать все, чтобы обеспечить наилучшую подготовку ко сну, и лечь в привычное для себя время, но лучше не позднее одиннадцати вечера, – тогда сон будет более полноценным, нервная система и психика лучше отдохнут, и вы будете лучше себя чувствовать на следующий день.

  • В заключение вспомним, что здоровье – самый большой капитал, каким может обладать человек, а потеря здоровья связана со значительными затратами сил, времени и денег на его восстановление, которое не всегда достигается или достигается не скоро и не в полной мере.

  • Только полностью здоровый человек обладает высокой умственной работоспособностью, устойчивым иммунитетом, предохраняющим от болезней; оптимальной адаптацией ко всем изменениям в окружающей природной и социальной среде; успешно противостоит различным стрессам и быстро восстанавливает самочувствие; свободно улучшает свои природные данные и легко приобретает новые необходимые качества.


Материал подготовила:

Машковцева Е.В., школьный педагог-психолог

http://admin.school-11.ru/sovety_psihologa.html







©stom.tilimen.org 2017
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет